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7 wichtige Vitamine und Mineralstoffe zum Stressabbau [T2]

Neben Entspannungsmethoden wie Sport oder Yoga kann auch ein Ernährungsplan mit ausreichender Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen helfen, Stress abzubauen. Es gibt bestimmte natürliche Vitamine und Mineralstoffe, die tatsächlich die Stimmung verbessern, Nervenzellen regenerieren, Stress reduzieren und die Gehirnfunktion steigern.

 Lesen Sie hier Teil 1

7 wichtige Vitamine und Mineralstoffe zum Stressabbau

Stressabbau mit Magnesium

Neben Kalzium ist Magnesium auch ein Mineral, das hilft, den Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Energiesynthese und aktiviert etwa 300 Enzyme, die zum Stoffwechsel von Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen benötigt werden. Für das Nervensystem hat Magnesium eine beruhigende und stressreduzierende Wirkung. Wenn Sie unter Stress stehen, sollten Sie daher die Magnesiumergänzung erhöhen, um Müdigkeit zu lindern und Gefühle von Stress und Trägheit zu zerstreuen.

Magnesium beeinflusst auch die Herzgesundheit. Dieses Mineral reduziert die Erregbarkeit des Herzmuskels und kann so stressbedingte Arrhythmien und Angina pectoris begrenzen. Magnesium hat eine weitere Wirkung, die Blutplättchen zu stabilisieren, die Gefäßwand zu schützen und antioxidativ zu wirken. Mit diesen positiven Wirkungen trägt Magnesium maßgeblich dazu bei, Stress und häufige psychische Störungen wie Angstzustände und Schlaflosigkeit vorzubeugen. 

 

Stressabbau mit Magnesium

 

Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln und Getränken vor. Sie können Ihren Körper mit diesem Mineralstoff versorgen, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung Milch, Eier, Fisch, Fleisch, Bohnen, Kartoffeln, braunen Reis usw. hinzufügen. Darüber hinaus wird empfohlen, Magnesium mit Kalzium zu kombinieren, um die Wirksamkeit der Stressreduktion zu erhöhen und gleichzeitig die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Zink

Das Stresshormon (Cortisol) erhöht die Insulinresistenz und den Glukosestoffwechsel, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Daher gilt der chronische Stress als günstiger Faktor, für die Erhöhung des Risikos von Diabetes Typ 2 und für einige andere häufige medizinische Erkrankungen. Um den Blutzucker bei Stress zu kontrollieren, sollten Sie Ihre zinkreichen Lebensmittel erhöhen.

Darüber hinaus hilft die Zugabe von Zink in die tägliche Ernährung, Appetit zu erzeugen und den Geschmack zu regulieren. Dies hilft, Anorexie und gestörtes Essen unter Stress zu überwinden. Eine ausreichende Zinkergänzung erhöht auch die Produktion des endogenen Testosteronhormons und verbessert die durch anhaltenden Stress verursachte sexuelle Dysfunktion.

Obwohl Zink die Gehirnfunktion nicht direkt beeinflusst, trägt es zur Verbesserung der durch Stress verursachten Symptome bei. Um nervösen Stress abzuwehren, sollten Sie zinkreiche Lebensmittel wie Garnelen, Austern, Kürbiskerne, Rindfleisch, Fisch u.Ä. verzehren.

 

Zink Stressabbau

Eisen

Eisen ist ein Spurenelement, das für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig ist. Rote Blutkörperchen enthalten Nährstoffe und Sauerstoff, um Gewebe und Organe im Körper zu ernähren. Indem Sie genug Eisen aufnehmen, das Ihr Körper benötigt, können Sie die Menge an roten Blutkörperchen in Ihrem Blut erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.

Das Gehirn ist klein, verbraucht aber bis zu 20 % des Sauerstoffs im Körper. Bei vollständiger Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen steigert das Gehirn das Bewusstsein, produziert neue Neuronen und arbeitet effektiver bei psychischer und physischer Belastung. Im Gegenteil, Sauerstoffmangel verursacht viele Probleme wie Stress, Konzentrationsschwäche, schlechte Lernfähigkeit und Gedächtnisverlust.

 

Eisen Stressabbau

 

Nur wenige Menschen wissen, dass Eisen auch stimmungsaufhellend wirkt. Dieses Mineral ist ein wichtiger Bestandteil, der an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin beteiligt ist. Diese Neurotransmitter können ein Gefühl von Komfort, Freude und Euphorie erzeugen und Müdigkeit und Lethargie abwehren.

Darüber hinaus bietet Eisen dem Körper viele Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Immunfunktion, die Regulierung der Körpertemperatur, die Bereitstellung von reichlich Energie und die Vermeidung von Ermüdung während des Studiums und der Arbeit. Es ist ersichtlich, dass Eisen nicht nur ein Mineralstoff ist, der hilft, Stress abzubauen, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile hat. Daher sollten Sie Ihre Aufnahme von eisenreichen Getränken und Lebensmitteln wie Austern, Milch, Hühnchen, Gemüsesäften, Obst erhöhen.

Empfehlungen für einen Ernährungsplan zur Stressreduktion

Die meisten stressreduzierenden Vitamine und Mineralstoffe sind in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Knollen, Fleisch, Fisch, Eiern enthalten. Bei schwerwiegenden Mikronährstoffmängeln werden Ärzte jedoch in Erwägung ziehen, sie zu verwenden. Pillen ergänzen.

1. Denken Sie an Ihre Nahrungsaufnahme

Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die Ernährung ist eine einfache und sichere Maßnahme. Neben der Zugabe von Nährstoffen, um Stress abzubauen, versorgt eine maßvolle Ernährung den Körper auch mit reichlich Energie, wodurch Depressionen und Müdigkeit unter Stress reduziert werden.

Stress verursacht oft Anorexie und schlechte Essgewohnheiten. Um den Geschmack anzuregen, sollten Sie flüssige und weiche Speisen wie Suppen, Haferbrei, Smoothies, Säfte u.Ä. verwenden. Diese Gerichte sind nahrhaft und leicht verdaulich und verursachen weniger Blähungen als normale Gerichte.

Generell gilt, in dauerhaften Stresssituationen ist das Verdauungssystem  für eine Reihe von Problemen wie Magenschmerzen, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Verstopfung anfällig. Um diese Erscheinungen zu reduzieren, sollten Sie leicht verdauliche Lebensmittel wählen, Fette und Gewürze bei der Verarbeitung vermeiden.

2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine und Mineralstoffe) als zweite Quelle zur Stressreduktion einnehmen. Bei Schaeffer Nutraceuticals bieten wir Ihnen eine bewusste Auswahl. Wenn Sie nach Multivitamin-Optionen mit den oben aufgeführten Vitaminen und Mineralstoffen suchen, probieren Sie unseren Viproactive® Complex aus. Hier erhalten Sie alle nützlichen Nährstoffe für Ihren Körper, um Stress zu bewältigen. Viproactive® Relax bietet Ihnen eine gezielte Unterstützung bei der Stressreduktion, mit  Magnesium als Hauptmineralstoff. Die natürlichen Quellen pflanzlicher Inhaltsstoffe (Passionsblume, Ginseng und Hopfenextrakt) haben vorteilhafte Wirkungen, um die Gehirnfunktion zu verbessern, die Zellen antioxidativ zu bewirken und das Nervensystem zu schützen.

 

Viproactive Complex und Relax

 

Alle unsere Produkte enthalten Vitaprotein® - einen biologisch modifizierten aktiven Proteinträger, der die Nährstoffe dorthin transportiert, wo sie benötigt werden. Wir wünschen Ihnen eine glückliche Work-Life-Balance und kontrollierten Stress mithilfe von Schaeffer Nutraceuticals.

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