7 wichtige Vitamine und Mineralstoffe zum Stressabbau [T1]
Neben Entspannungsmethoden wie Sport oder Yoga kann auch ein Ernährungsplan mit ausreichender Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen helfen, Stress abzubauen. Es gibt bestimmte natürliche Vitamine und Mineralstoffe, die tatsächlich die Stimmung verbessern, Nervenzellen regenerieren, Stress reduzieren und die Gehirnfunktion steigern.
Ursachen und Wirkungen
Das Gehirn ist das Organ, das alle Aktivitäten des Körpers steuert, insbesondere die kognitiven und rezeptiven Aktivitäten.
Beim Arbeiten und Lernen mit hoher Intensität stößt das Gehirn oft auf Stress und Müdigkeit, was zu negativen Emotionen wie Trägheit, Langeweile, Reizbarkeit, Frustration u.Ä. führt. Langfristig verursacht Stress auch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Ohrensausen, Schwindel, Schlaflosigkeit und Kurzatmigkeit.
Neben äußeren Faktoren können Stress und psychische Störungen auch durch Vitamin- und Mineralstoffmangel auftreten. Um Stress zu bewältigen und die Gehirnfunktion zu unterstützen, sollten Sie einige der folgenden Mineralien und Vitamine berücksichtigen:
B-Vitamine helfen Stress abzubauen
B-Vitamine gelten als die wichtigsten Nahrungsbestandteile für die Funktion des Nervensystems, einschließlich des zentralen und peripheren Nervensystems. Der Mangel an B-Vitaminen macht das Gehirn weniger aktiv, anfällig für Stress und psychische Störungen.
Einige wichtige B-Vitamine sind B1, B6, B12, B5 und B9. Sie unterstützen den Stoffwechsel des Nervensystems, stimulieren die stabile Funktion des Gehirns, regenerieren und bilden neues Nervengewebe und schützen vor den Symptomen neurologischer Erkrankungen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für den Körper. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle und Steigerung der Aktivität von Immunzellen. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C hilft, das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Grippe, Halsschmerzen und Mandelentzündung zu minimieren.
Neben den Vorteilen für das Immunsystem hat Vitamin C auch eine stressreduzierende Wirkung. Untersuchungen der University of Alabama (USA) zeigen, dass die Nahrungsergänzung mit Vitamin C einen signifikanten Effekt auf die Reduzierung des Stresshormons (Cortisol) hat. Das Hormon Cortisol ist direkt für Bluthochdruck, unregelmäßigen Herzschlag, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Schlafstörungen verantwortlich.
Daher sollten Sie bei Stress Vitamin C zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um Stress abzubauen und die durch nervösen Stress verursachten Symptome zu verbessern. Darüber hinaus hilft Vitamin C auch die Widerstandsfunktion zu stärken, wirkt antioxidativ, verbessert die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das das Sehvermögen verbessert und Augenkrankheiten vorbeugt. Tatsächlich kommt dieses Vitamin in der Natur in Form von Antioxidantien wie Beta-Carotin und Alpha-Carotin vor. Vitamin-A-Vorläufer kommen nicht nur den Augen zugute, sondern verbessern auch die Nervenfunktion, bekämpfen das Altern und stärken das Immunsystem.
Neben Vitamin C kann Vitamin A helfen, den Cortisol-Hormonspiegel zu kontrollieren und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. In Stresszeiten sollten Sie die Zufuhr von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln wie Kürbis, Süßkartoffeln, Brokkoli, Avocados, Eiern, Milch usw. erhöhen, um Müdigkeit und Lethargie zu reduzieren.
Kalzium - Mineral, das Stress abbaut
Kalzium trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung einer starken Knochen- und Zahngesundheit bei, sondern reduziert auch Stress und nervöse Anspannung. Es ist ein wichtiger Mineralstoff, der an der Neurotransmitteraktivität und der Blutdruckregulation beteiligt ist. Darüber hinaus reguliert dieses Mineral auch die Produktion von Hormonen im Körper.
Im Bereich Nervensystem führt ein Kalziummangel zu Funktionsstörungen, Müdigkeit, Lethargie und einer verminderten Arbeitsmoral. Er verursacht auch Schlaflosigkeit oder abnormalen Schlaf, Migräne, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und übermäßige Angst. Daher kann die Nahrungsergänzung mit kalziumreichen Lebensmitteln die durch Stress verursachten Symptome lindern.
Kalzium reguliert auch die Funktion des Herzmuskels und des Immunsystems. Dies sind alles Organe, die von längerem Nervenstress stark betroffen sind. Ausreichend Kalzium im Körper trägt zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Funktion bei und begrenzt abnormale Herzfrequenz und Blutdruck. Darüber hinaus trägt Kalzium auch zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz des Körpers vor den Auswirkungen von Bakterien und Toxinen bei.
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