Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels: Das müssen Sie wissen!

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die gesunde Funktion Ihres Körpers. Ein Mangel an Vitamin D kann nicht nur zu Erkrankungen des Skelettsystems führen, sondern auch zu einigen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Krebs.

1. Vitamin D Funktionen

Vitamin D ist wichtig für starke Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium aus der Mahlzeit zu konsumieren. Ein Vitamin-D-Mangel - wenn der Vitamin-D-Spiegel im Körper zu niedrig ist - kann dazu führen, dass die Knochen dünn, spröde oder falsch ausgerichtet werden. Vitamin D ist auch an der Insulinproduktion und der Immunfunktion beteiligt.

Die empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamin D für Erwachsene (RDA) beträgt 600 IU / Tag. Und diese Zahl kann für Menschen über 70 Jahre bis zu 800 IU / Tag betragen. Um dieses Niveau zu erreichen, müssen Lebensmittel ausgewählt werden, die reich an Vitamin D sind. Zum Beispiel Lachs, Thunfisch.

Für die meisten Erwachsenen ist Vitaminmangel kein Grund zur Sorge. Ein täglicher Ausgleich der Vitamin-D-Aufnahme verbessert jedoch Ihre funktionelle Gesundheit.

2. Grund für Vitamin-D-Mangel

 Vitamin D-Mangel kann auftreten, weil:

• die empfohlene Menge an Vitamin D nicht verbraucht wird. Dies kann passieren, wenn Ihr Körper nicht mit natürlichen Nahrungsquellen versorgt wird, die reich an Vitamin D sind, einschließlich Fisch, Fischöl, Eigelb, Milch usw.
• trübes Wetter und seltene sonnige Tage sowie seltener Aufenthalt draußen den Sonnenkontakt verringern können. Sonne erzeugt Vitamin D (bekannt auch Sonnenvitamin) und wird von unserem Körper über die Haut aufgenommen.
• das Verdauungssystem Vitamin D nicht ausreichend aufnimmt. Einige Menschen haben möglicherweise medizinische Probleme wie Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie, die die Fähigkeit des Darms beeinträchtigen können, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen.
• übergewichtige Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, möglicherweise einen niedrigen Vitamin D-Spiegel im Blut haben.

3. Signal für Vitamin-D-Mangel:

Häufig krank oder infiziert

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, das Immunsystem gesund zu halten. Das häufigste Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel ist daher ein erhöhtes Risiko für Krankheiten oder Infektionen.

Vitamin D interagiert direkt mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere bei Erkältungen oder Grippe, ist ein niedriger Vitamin D-Spiegel einer der Faktoren, die dazu beitragen.

Vitamin D reduziert nachweislich Infektionen der Atemwege. In der Corona-Zeit kann die Verbesserung Ihrer Vitamin D-Aufnahme das Immunsystem stärken.

Erschöpfung

Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel im Blut zu Müdigkeit führen kann, die die Lebensqualität negativ oder stark beeinträchtigt.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem Vitamin D-Spiegel im Blut von weniger als 20 ng / ml häufiger über Müdigkeit als Frauen mit einem Blutspiegel von über 30 ng / ml klagten.

Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D hat eine starke Verbindung zum Skelettsystem. Ein Mangel an Vitamin D kann ein Faktor für die Schmerzen sein.

In einer kontrollierten Studie hatten Menschen mit Vitamin D-Mangel doppelt so häufig Knochenschmerzen in Beinen, Rippen oder Gelenken wie Menschen mit normalen Blutspiegeln von Vitamin D.

Eine niedrige Knochendichte wird durch eine lange Zeit unzureichende Vitamin-D-Aufnahme verursacht. Dies erhöht das Risiko für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen.

Depression

Depressionen können ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

Insbesondere im Winter kann es zu saisonalen Depressionen kommen. Daher wird empfohlen, in einer solchen Jahreszeit mehr Vitamin D zu sich zu nehmen.

Dieser Beitrag hat möglicherweise Ihre Kenntnisse zum Thema Vitamin-D-Mangel erweitert. Generell gilt: bevor Sie sich mit der Einnahme vom hochdosierten Sonnenvitamin beginnen, lassen Sie sich Ihre Blutwerte untersuchen.

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